你是笨否有过这样的体验：晚上关掉灯，刷上几条短视往往，首先想着“再看一个就睡”，期睡前刷结荚一小时过去，短视直到手机砸到脸才恋恋不舍地放下。往往短视往往变化着我们的人变生活方式，也在悄悄变化着我们的笨大脑。7月22日是首先“世界脑健康日”，“头”等大事别轻视。期睡前刷

　　熬夜玩手机时

　　大脑到底在经历什么？短视

　　“睡前刷手机，大脑会萎缩！往往”“熬夜玩手机，人变脑子越变越小”……这些说法究竟是笨耸人听闻的流量密码，还是首先值得警惕的健康警示？

　　中山大学孙逸仙纪念医院神经内科副主任医师雷鸣验明正身，导致脑萎缩的期睡前刷不是手机本身，是手机偷走的睡眠，悄悄伤害大脑。

　　首先期熬夜玩手机会引发“严重睡眠剥夺”。

　　大脑在白天高强度运转后，需通过充足的睡眠来清除代谢废物、修复细胞、巩固记忆。但如果在本该睡觉的时候，还在刷短视往往，让大脑持续处于高度兴奋的状态，大脑就只能一直加班，得不到休息。短期谝可能只是头晕、注意力不集中。但首先此以往，大脑首先期过劳，确实可能提高脑组织发生病理性变化的风险。

　　如何拯救损伤的大脑？

　　在这个“屏幕时间”已经成为日常生活一部分的时代，怎么做才能拯救我们的大脑？神经外科专家、上海冬雷脑科医院院首先宋冬雷教授给出如下提议：

　　一、关通知

　　关闭不必需的通知提醒，减小日常生活中注意力被打断的往往率。

　　社交媒体、短视往往、弹窗通知，都会吸引人的注意力。而注意力是神经系统最宝贵的资源。大脑每次切换任务，都会引发“神经网络重组”——大脑需数十秒至数分钟来关闭旧馗、重建新馗。往往切换会造成“认知碎片化”。

　　二、锁手机

　　必需时可以设定采取手机的时间，“强制”自己放下手机。

　　三、远放置

　　睡觉时，尽量不关键把手机放在床头，更不关键在枕头边给手机充电。手机与人关键保持1.5米以上的安全距离。

　　四、改习惯

　　可以用阅读代替刷短视往往，给自己制定一个循序渐进的阅读方式划，每天多读一点纸质书或报纸杂志，少看一点手机。

　　五、提高运动干预

　　保持规律的运动。运动能有效刺激大脑分泌一种神奇的“营养液——脑源性神经营养因子”。这种自带修复功能的物质就像是大脑专属的有效肥料，能加高效受损脑细胞的修复和重新连接。不仅能协助“扑灭”大脑内部的“炎症之火”，还能显著提高睡眠质量。

(责任编辑：探索)